ćwiczenia na wzrost

[...] raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą rozpisałem cofasz się o tydzień w rozpisce i kontynuujesz. Gdy osiągniesz nowy rekord robisz ćwiczenia na podtrzymanie siły: 2 razy w tygodniu: 80%*8pow*2serie 85%*5pow*2serie 90%*2pow*1seria 95%*2pow*1seria Znalazłem coś takiego w necie i podobno daje rezultaty [...]

A wiec tak ogolnie mam kilka pytan bo jak przegladam to forum to oczywiscie nie ma jednoznacznych odpowiedzi. Moj staz na silowni to jakies 4 miesiace. Wczesniej tez kilka miesiecy cwiczylem ale to dawno temu. Podsumowujac: Staż: 4 miesiace Efekty: przyrost masy 3-4 kilo, biceps w gore o 2-3cm, klatka powiekszona, ogolnie lepiej sie czuje ;] [...]

[...] 200 zł/mc Cel/problem/opis: Siema dopiero zaczynam przygodę z siłownią. I nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ćwiczyć.Wszyscy moi znajomi na siłce są chudzi i robią ćwiczenia na mase i mają diete ma mase. A ja jestem taki sobie grubasek i nie wiem od czego zacząć. Byłem ostatnio pierwszy raz na siłce to robiłem ręce i klatę. Ale pojawił [...]

[...] na przysiad a ile na MC) Nie sprawdzałem maxów więc nie wpiszę nic :) 12. Czy masz dietę? Nie mam diety ale staram się zdrowo odżywiać co mi wychodzi przez cały czas ćwiczenia na siłowni (nie licząc weekendów jak wypiję i zjem fast fooda czasem) Oto plan treningowy: Poniedziałek: nogi: Przysiady ze sztangą na karku Prostowanie nóg na [...]

[...] wszystkich forumowiczów . Postanowiłem napisać tutaj ponieważ od dłuższego czasu mam problemy z przytyciem i chciałem zasięgnąć waszych rad. Mianowicie chodzi o moja wagę i ćwiczenia.Staram się robić dokładnie wszystkie ćwiczenia na siłowni spędzam ok półtorej godz . Zamiast waga iść w górę to ja ciągle spadam z niej na siłowni ćwiczę od roku [...]

[...] wieczór jakieś owoce i to tyle w tym temacie. dodam że nie biorę żadnych odżywek. trening rozgrzewka ławeczka płaska 4s po 12r rozpiętki 4s po 12r przysiady 4s po 8r dwa ćwiczenia na maszynach na uda 4s po 12r nie znam nazw maszyn :p martwe ciągi 4s po 8r wiosłowanie 4s po 8r triceps 4s po 12r biceps 4s po 12r kaptury 4s po 12r barki 4s po [...]

Witam, mam prosbe o ocene diety. Do fitness klubu chodze mniej wiecej 3-4 razy w tygodniu, cwicze godzine na aerobach, a potem 40 minut rozne cwiczenia na macie. Śniadanie: Serek waniliowy Rolmlecz (200g = 250kcal, 13g białko, 11g tłuszcz, 25g węglowodany) Szkoła/kursy: Bulka (100g = 258kcal, 8,2g białko, 1,7g tłuszcz, 57g węglowodany) z serem [...]

Witam wszystkich. Mam prośbę żebyście mi pomogli dopasować odpowiednie ćwiczenia na rozbudowę klatki, barów, brzuch, ogólnie całego górnego tułowia i rąk, bo mam strasznie chude rączki.. Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Szybka przemiana materii. Interesują mnie ćwiczenia, które będę mógł robić w domu na powierzchni 2 m2. Mimo, że ważę 70kg to mam [...]

[...] To mój pierwszy post więc wypada się przywitać :) Ćwiczę 3 razy w tygodni 1. barki, triceps 2. plecy, kaptury 3. klata, biceps zwykle 3-4 serie po 12 powtórzeń,po 2 ćwiczenia na jedną partię mięśni, z odstępami po parę minutek. Chcę ten trening zamienić na trening na rzeźbę, czyli 5 dni w tygodniu, po 3 ćwiczenia na jedną partię mięśni [...]

[...] można w ogóle nazwać przerwą, w praktyce to będzie pewnie jakbym nigdy nie ćwiczył) na siłownie, mam teraz mnóstwo wolnego czasu więc chciałbym się bardzo podporządkować pod ćwiczenia. Na początek myślałem o takim FBW 4 razy w tygodniu(mógłbym chodzić i jeszcze częściej, ale wątpię czy to miałoby sens). Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]

[...] - Uginanie nadgarstków z hantlami podchwytem 4x? powtórzeń - Zwijanie sznurka z obciążeniem (nie znam profesjonalnej nazwy) 4 serie. W każdym dniu chciałbym dodać jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 79 kg. Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Ogólny rozwój Staż treningowy na słowni: Tak na poważnie około [...]

[...] Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3-4 x 8 Środa: wolne Czwartek: klatka dół + nogi Wyciskanie na ławce (skos dół) 4 x 8 Przysiady na maszynie 4 x 10 + ćwiczenia na maszynie piątek: plecy + triceps Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4 x 8 Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 8 Wiosłowanie - maszyna [...]

Witam, prosiłbym o ocene planu treningowego na najbliższy cykl masowy. Wiek:24 Wzrost:170 Waga:67 Endomorfik Mój staż to 2 lata z wakacyjnymi przerwami. Podobnie tego roku wracam po 3 miesięcznej przerwie od treningów, aktualnie jestem po 2 tygodniowym okresie roztrenowania i chciałbym zacząć cykl masowy, który planuję na 16 tygodni. Poniższy [...]

witam mam 17 lat obecnie wzrost 180cm waga 75kg przed redukcja była 85kg po redukcji 72kg ale na oboze mnie podlało i jest włąsnie to 75kg i teraz chciałbym isc z masa jak najlepszej jakości:) wkleję plan na masę i bardzo chciałbym o jego ocenę, jest to moja pierwsza masa. Wstępne porady dostałem już od Moralesa(jemu zawdzięczam sukces w redukcji [...]

Witam! Zaczynam dopiero moja przygode z silownia i jako laika zainteresowal mnie plan ACT. Trening wyglada dla mnie bardzo dobrze, lecz problem w tym, ze nie posiadam sztangi. Czy to duzy problem? Czy moge nadrobic cwiczenia ze sztanga jakimis innymi? Dostepny sprzet: -atlas -lawka skosna -lawka prosta z modlitewnikiem -drazek -sztangielki A oto [...]

[...] koło 8-10 powtórzeń czy dołożyć kilka kilo i robić 4 serie po 5 powtórzeń 3. wiosłowanie jednorącz (przyciąganie w opadzie tułowia) 4 serie po 10 4.brzuch robię różne ćwiczenia na brzuch 3 lub 4 po 30 powtórzeń Środa : Wolne Czwartek: Nogi 1. przysiady 4 serie 12,10,8,6, (nie wiem czy nie zmniejszyć ilości powtórzeń a zwiększyć [...]

[...] Pas 85cm Talia 82,5 Udo 62cm (Tym planem jechałem, plan jest z podwieszonego artykułu, może przy nim zostać ale zmienić kolejność, ilość powótrzeń, może zamienić niektóre ćwiczenia na odpowiedniki?) Powiem, że przyjemnie mi się nim ćwiczy, ale z drugiej strony jest ten push pull hiper sila, też ciekawie by się zapowiadało. Pull 1 1.Martwy ciag [...]

Witam serdecznie. Krotko i na temat, nie mam zbyt duzego dosiadczenia z dietami (tzn, nie ma raczej zadnego), moje posilki zawsze uzaleznione byly od trybu pracy. Zreszta nie uwazalm ze sa mi one potrzebne. Od poltora roku pracuje jednak w biurze, 10 godzin dziennie, nie wstajac praktycznie z krzesla. NIe przytylam, ale w talii, na brzuchu, udach [...]

[...] Obwód pasa: jeśli tylko znajdę miarkę, edytuje Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): WF 4x w tygodniu, sporadycznie piłka nożna, ćwiczenia na ławeczce/hantle/sztanga, czasami biegi ;) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :-- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia [...]

Witam. Szukalem podobnych tematów ale kazdy przypadek jest inny wiec pozwolilem sobie zalozyc nowy temat. Otóż chodzi mi głownie o poprawienie sily klatki piersiowej , brzucha , pleców. Chcialbym tez nie wiem czy uzyje dobrego slowa - zdynamizowac mięsnie nóg , to znaczy zeby byc bardziej gibkim na boisku , podobno jakies cwiczenia na gumach sa na [...]